這本原子習慣是最近非常熱銷的書，我在圖書館預約等了半年才拿到實體，後面還有一堆人等著排隊，可見其受歡迎的程度。所謂原子習慣就是複利的概念，每天改善極小的一部分，長期持續下去，累積起來會造就巨大差異，作者認為造就成功的，不是千載難逢的轉變，反而是日常習慣。若想改變現有的習慣，首先要改變自我身分認同而不是設立目標，把重點放在希望成為怎樣的人，解著就會有怎樣的過程，結果也隨之而來，若是先設立目標，往往達到目標後就不會再繼續堅持好的習慣。
習慣是由四個階段不斷循環而成：1.提示 2.渴望 3.回應 4.獎賞，當習慣被創造出來後，這個行為逐漸會自動化(習慣就是重複次數多到足以自動化的行為)，佔腦中活動的程度便隨之降低，未來遭遇類似情境大腦會自動遵循這些認知腳本，把注意力分配給其他任務，得以在未來做更多想做的事。我們可以透過加強習慣的四階段來幫助我們形成好的習慣。
法則1.讓提示顯而易見
1.1運用執行意向：說出我會在{時間}，在{地點}進行{行為}，對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行
1.2運用習慣堆疊：做完{目前的習慣}後，我會執行{新的習慣}，把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。
1.3設計所處得環境，讓好習慣的提示顯而易見：創造明顯的視覺提示，例如想更常練習吉他，就把吉他放在客廳正中央。盡量避免把不同習慣的情境混在一起，例如寫作專用的書桌、進食專用的餐桌，一個各安其位的穩定環境，才是可以輕鬆養成習慣的環境。
法則2.讓習慣有吸引力
2.1運用誘惑綑綁：做完{我需要的習慣}之後，我會執行{我想要的習慣}，例如做完十下波比跳後，我會瀏覽臉書動態。
2.2加入一個把你想要的行為是做常態的文化：人類是群居動物，想要融入群體，我們尤其會模仿三種群體的習慣:1.親近的人2.多數的人3.有力的人(聲望、地位)，所處的文化決定了哪些行為對我們有吸引力，若一個行為能獲得認可、尊重與讚美，我們就會覺得那個行為有吸引力
2.3創造動機儀式：與正面感受產生連結，習慣就有吸引力；與負面感受產生連結，習慣就沒有吸引力。例如做你喜愛的事情前會深呼吸三次，之後生活不如意時，深呼吸三次便會轉換心情，習慣一旦確立，提示就能觸發渴望，即使他與原本的情境無關。
法則3.讓行動輕而易舉
習慣的養成取決於重複，而非時間。且人類天性遵循「最小努力原則」，花費最少努力產生最大價值的那個才會被實踐。阻力越小越可能貫徹，盡可能讓「做那些長期下來會有回報的事」這個行動變得不費力。
3.1打造環境：減少環境阻力，例如想要健康飲食，利用周末切好大量蔬果，在周間就能輕易取得食用
3.2兩分鐘法則：新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰，接下來的行動可以有挑戰性，但開頭的兩分鐘應該輕而易舉，你需要的是可以自然引道你比較有成效的路的入門習慣。例如你的目標是跑馬拉松，而入門習慣是穿上跑鞋。掌握起頭的習慣，就成了開啟一個更大慣例之前的儀式，讓習慣容易開始，其餘的會自然開展。
法則4.讓獎賞令人滿足
帶來獎賞的行為會被重複，帶來懲罰的行為會被避免。我們都知道延遲滿足是有智慧的做法，但當下沒有獲得獎賞很難讓人長期堅持下去，最好的辦法就是為長遠有益的習慣添加一些立即的愉悅，為長遠無益的習慣添加一些痛苦。
4.1完成習慣時，給自己一個立即的小獎賞
4.2追蹤習慣，然後不要中斷，在日曆上紀錄自己不中斷習慣，提供視覺證據，知道自己正在往前進，也是一種獎賞
4.3不要中斷超過兩次
至於如何戒除壞習慣的做法則與上述相反
法則1的反轉
1.1讓提示隱而不現：減少接觸，把壞習慣的提示從環境中移除
法則2的反轉
2.1讓習慣毫無吸引力：重新建構心態，強調避免壞習慣的益處
法則3的反轉
3.1提高阻力，增加你與壞習慣之間的步驟
法則4的反轉
4.1找到一位問責夥伴，請對方看著你的行為
4.2擬定一份習慣契約，讓壞習慣的代價變的公開且令人痛苦
善用這套法則，可以運用在各個面向，將好習慣系統化，幫助我們一步一步往前進步
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